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Spirallie
 

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     Voici les séances qui ont essaimé tous ces mois restreints.
     Si cela vous plait, re-explorez les !

Les audios de ce printemps 2021

Les audios de cet hiver 2020-2021

Les videos du printemps 2020

Quelques conseils

Les "Cinq Tibétains"

La "Petite Salutation"

La "Salutation au Soleil"

     Ces propositions s'adressent évidemment en première intention aux participants de mes cours,
mais d'autres pourront peut-être y trouver utilement inspiration !

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10/04/2020


Entrainement avec les "Cinq Tibétains"

       Tout d'abord, une séance et sa vidéo
       vous présentant une version simplifiée des Cinq Tibétains.

       Vous pourrez ainsi l'apprivoisez, en comprendre mieux les agencements,
       et au final vous en profiterez mieux !

       Ce document vous décrit plus formellement les cinq étapes des Tibétains.
       Et pour mieux visualiser, en voici la vidéo.

       Lisez, regardez, puis exercez-vos, séquence par séquence.
       Soyez attentif aux indications et ajustements,
       garants d'une pratique plus sûre et bénéfique.

Merci à Pascal qui filme, et au chat qui passe !

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26/03/2020


Entrainement avec la "Salutation au Soleil"

       Voici

       ce document décrit les étapes de la Salutation au Soleil que je vous propose,
       ainsi quelques vigilances utiles à une mise en pratique bénéfique.

       une vidéo de cette Salutation au Soleil.

       Pour une pratique plus complète,
       une proposition de séance intégrant ces salutations.


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28/04/2020


Entrainement avec la "Petite Salutation" : 

      Retrouvez dans ce document les différentes étapes de cet enchainement
      ainsi que quelques nouvelles suggestions.

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01/06/2020


Quelques conseils 

      Vous aurez ainsi ma voix en soutien et une démonstration.
      Déroulez la séance au rythme qui vous convient.
      - Mettez en pause et faites durer les séquences selon votre envie,
        prenez votre temps.
      - Revenez en arrière pour peut-être mieux comprendre un élément.

       Accordez ces enregistrements à vos besoins et ressentis !

Evidement les conditions artisanales de ces enregistrements font que les qualités de l'audio ne sont pas très bonnes (nous sommes si habitués à de beaux univers sonores, n'est-ce pas !).

Ajustez le volume de votre appareil,
et disciplinez votre esprit pour minimiser échos et perturbations, ne profitez que du meilleur qui vous est proposé ;-) !

 

      Ces séances resteront disponibles plusieurs semaines encore.

      Vous pouvez ainsi les refaire plusieurs fois.
      Remarquez au fil du temps l'évolution de votre vécu, tant corporel que psychique.

Une pratique attentive et centrée devrait toujours être unique, c'est celle du jour, même lorsque postures et enchainement sont les mêmes que d'autres fois.


      Ne serait-ce que de temps à autre, orientez votre pratique avec un sankalpa.

Une fois bien posé, et ayant pris le temps de vous reconnaitre tel que vous êtes à ce moment-ci,
définissez une qualité d'être bénéfique pour vous-même, et par extension bénéfique au-delà de vous.

C'est votre intention.

Formulez la sous le forme d'une phrase simple, sous un mode affirmatif, non pas comme un souhait, mais comme une réalité déjà effective (par exemple : "Je suis en paix").

Tout au long de la séance, répétez la intérieurement. Vous pouvez accordez votre respiration à cette phrase.

Et découvrez chaque moment de cette séance avec ce sankalpa. Remarquez comment il vitalise votre séance, vous enseigne sur votre manière d'être. Déjà cela s'installe en vous...

Ici une présentation du Sankalpa par Yoga Journal

      Namaste !
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juin 2020

  ¤  Ici la séance du 29 juin  (durée environ 1h30).


  ¤  Ici la séance du 22 juin  (durée environ 1h30)

au cours de laquelle vous pourrez expérimenter des postures en forme de croissant de lune, lesquelles peuvent s'enchainer sous forme de roulades.
Elles sont certainement très amusantes pour rouler sur un pente moelleuse de sable ou herbeuse ! ;-)


  ¤  Ici la séance du 15 juin  (durée environ 1h40).


  ¤  Ici la séance du 8 juin  (durée environ 1h30).


  ¤  Ici la séance du 1er juin  (durée environ 1h30).

 

  ¤  Ici la séance du 25 mai  (durée un peu plus d'1h30).

Certains éléments de la séance précédente sont repris, différemment.
Observez et ressentez ce que l'expérience passée vous apporte dans le présent ...

  ¤  Ici la séance du 18 mai  (durée environ 1h30).


  ¤  Ici la séance du 11 mai.

Elle se compose de deux ensembles.
      Vous pouvez explorer l'une sans l'autre, ou les enchaîner pour une séance complète.

      - Tout d'abord, un ensemble dynamique et postural, plus coutumier :
                la video (durée environ 1h)
      - puis, un temps Yoga Nidra / méditation de bienveillance :
                uniquement en audio (durée environ 25mn).


  ¤  Ici la séance du 05 mai.

.Selon vos souhaits, vous pouvez
      - bien sûr vivre toute la séance complète au rythme qui vous plait
      - vous satisfaire d'une pause méditative : la première demi-heure vous accompagne
                dans un scan corporel,
                une attention à la respiration,
                et le délassement, le ressourcement de nos grandes respirations.
                C'est l'occasion de vous poser, voire vous détendre.
      - réduire cette demi-heure avec un scan plus rapide, pour prendre davantage
                le temps de dérouler, approfondir les enchainements et postures.
                L'occasion de se décharger et se dynamiser.

  ¤  Ici la séance du 28 avril.

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juin 2021

La séance du 25 mai : l' audio,

... et son document .

¤ La séance du 5 mai : l' audio,

... et son document .

¤ La séance d' avril : l' audio,

... et son document .
Cette séance vous propose de pratiquer en évoquant les quatre éléments que sont
la TERRE, l'EAU, le FEU, l'AIR.

En reconnaissant les caractères spécifiques de chacun de ces éléments, vous pourrez établir des liens, faire des analogies. C'est une façon de renouveller sa pratique, de développer d'autres points de vue, d'autres manières d'être, de s'éveiller à de nouvelles compréhensions de soi.

Je vous recommande de pratiquer cette séance plusieurs fois : il est plus facile d'élargir son esprit, ses perceptions, lorsque l'on s'est déjà rodé aux postures et respirations proposées.

Belles séances !
La séance du 29 mars : l' audio,
... et son document .

La séance du 17 mars : l' audio,

... et son document .
Vous expérimenterez une même forme posturale, certainement bien différemment selon que vous serez allongé, en appui sur les pieds ou autrement ...

Comme la séance passée, vous pouvez la vivre dans sa totalité, ou, après la pause et l'éveil qui initie toute séance, choisir de n'explorer que la première partie ou la seconde,

Bonne séance !

La séance du 8 mars : l' audio,

... et son document .
Dans cette séance, vous retrouverez quelques postures expérimentées les fois passées.

Après le début par lequel vous êtes invité à vous poser, ici et maintenant avec vous-même, puis à éveiller le corps, le souffle et l'attention avec un enchainement adapté à ce qui sera proposé, la séance est constituée de deux parties. Elles sont constiuées de postures semblables, mais l'une se vivant debout, l'autre allongé; les expériences sont dissemblables mais elles peuvent s'éclairer judicieusement l'une l'autre.
Pour la partie debout, prévoyez un mur sur lequel vous prendrez appui.

A votre choix, vous pouvez vivre l'ensemble de la séance ou décider de vous accorder après le début de vivre seulement la partie debout ou celle allongé.
Dans ce but, j'ai divisé l'enregistrement initial : auditivement, les débuts et fin peuvent paraitre abrupte, mais vous saurez vous y retrouver !
ici l' audio du début et la partie où vous serez debout
ici l' audio du début et puis l' audio de la partie où vous serez allongé

Et bien sûr : prenez plaisir !

Ecoutez.
Faites vous confiance, adaptez si besoin, soyez simplement juste avec vous-même.

Etre dans l'écoute favorise l'intériorisation, limite la dispersion de l'attention.

Consultez par la suite le document associé. Photos et consignes pourront vous aider à vous assurer et vous ajuster.Si besoin, mon adresse "brig@spirallie.fr"


Profitez de ces supports pour les revivre à plusieurs reprises, tout en gardant l'esprit curieux et intéressé par votre vécu du moment. Des compréhensions s'intègrent, s'affinent.

Puis prenez de l'autonomie, accordez-vous ces séances sans support et vivez-les selon votre rythme du moment.



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mars 2021

  ¤  La séance du 24 février : l' audio,

... et son document .
Cette séance vous emmènera visiter la posture du Crocodile levé (sur ses pattes).
Chaque partie de la séance (à vivre bien sûr par et pour elles-mêmes) vous apportera une expérience possiblement utile pour cette posture.
Certains éclairages sont décrits dans le document mais pas dans l'audio, et inversement !

  ¤  La séance du 17 février : l' audio,

... et son document : pour quelques éclaircissements, si besoin.

  ¤  La séance du 8 février : l' audio,

... et son document : vous verrez à quoi ressemble la posture du Pigeon que je vous propose ainsi que celle du  Corbeau levé, que vous avez déjà rencontré au cours de la séance du 25 janvier.

  ¤  Les séances du 2 et 3 février :

... sont semblables. Quoique !

La première - en voici l' audio - vous emmène dans un parcours avec vous-même ...
comme "à l'habitude" !
(bien que l'aventure d'une séance de yoga soit en réalité toujours unique, n'est-ce pas !)

La seconde - dont voici l' audio - utilise le même séquencement, la même base posturale. Connaissant alors les postures et leur agencement, votre attention sera ainsi plus libre d'associer ce vécu corporel à une respiration comptée, rythmée et régulière, accordée à une intention de bien-être, que vous scanderez en vous même, tout au long de la séance.
L'occasion d'élargir vos expériences yoga !

  ¤  La séance du 25 janvier : l' audio.

  ¤  La séance du 19 janvier : l' audio.

Juste envie de s'affaler dans le canapé ... ?
Voici la séance qu'il vous faut !

Ecouteurs sur les oreilles, coussins moelleux, pourquoi pas en arrière fond une musique plaisante... maintenant, écoutez...  et simplement imaginez !
Physiquement vous ne faites rien volontairement. Vivez cette séance mentalement. C'est votre imagination, probablement vivifiée par vos expériences en yoga, qui oeuvre. Sentez.
Mais si l'envie vous vient de la pratiquer "en vrai", ne vous en privez pas !

  ¤  La séance du 4 janvier : l' audio et quelques précisions dans ce document.

  ¤  Les séances des 11 et 18 décembre  :

... sont de facture plus "classique". Quoique !

Elles ont la même base posturale, celle du 11 prépare celle du 18.

Avec l' audio du 11, entrainez-vous à vous établir dans les postures, à réguler votre respiration.

Ainsi apprivoisé, vous aurez avec l' audio du 18, l'esprit plus disponible, pour établir en vous-même les chemins de conscience en lien avec le souffle respiré, et vivifier les évocations et trajets de "lumières" suggérés.

Préparez pour ces séances, bien sûr votre tapis, un coussin pour vous asseoir (et placer ainsi votre bassin au mieux, pour que votre tronc soit libre de s'étirer de tout son long), un gros coussin ou couverture pliée d'une hauteur de 20 à 30cm.
Pour la séance du 18, prévoyez en plus une bougie ...

  ¤  La séance du 4 décembre : Yoga "discret" 

Vous êtes dans une file d'attente ... et si vous en profitiez pour vivre un temps de yoga  ?

Le yoga c'est s'exercer à orienter son attention et ses perceptions sur le présent. Dans le Hatha-Yoga, notre corps (lequel est très concrètement présent au monde !) en est à la fois l'outil et le champ d'expérience.

Voici une séance exclusivement audio , que vous vous pouvez bien sûr expérimenter librement chez vous, et plus discrètement en extérieur.
Vous savez que parfois une posture change du tout au tout, dans son équilibre ou son intensité,  grâce à un délicat ajustement quasi invisible de l'extérieur. Voici l'occasion de s'exercer !

  ¤  La séance du 27 novembre avec Yoga Nidra est en deux parties.

Vous pouvez vivre l'une sans l'autre.
Cependant comme on recherche une détente profonde avec le yoga Nidra, une pratique physique préalable en facilite la venue.

Voici donc l' audio de la partie posture, puis l' audio du Yoga Nidra
et le document associé qui vous présente tout cela !

  ¤  La séance du 20 novembre avec une chaise ! : l' audio et le document associé.

  ¤  Celle du 12 novembre : l' audio et le document associé.

  ¤  et celle du 3 novembre : l' audio et le document associé.


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      Questions, éclaircissements ?  contactez-moi


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 06/2021

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