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Voici les
séances qui ont essaimé tous ces mois restreints. Les audios de ce printemps 2021
Les audios de cet hiver 2020-2021 Ces
propositions s'adressent évidemment en première intention aux
participants de mes cours, _______________________________________________________________________________ |
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10/04/2020 |
Entrainement
avec les "Cinq
Tibétains"
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Tout d'abord, une séance et sa vidéo
Vous pourrez ainsi l'apprivoisez, en comprendre mieux les
agencements,
Ce document
vous décrit
plus formellement les
cinq étapes des Tibétains.
Lisez, regardez, puis exercez-vos, séquence par séquence. Merci à Pascal qui filme, et au chat qui
passe ! |
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26/03/2020 |
Entrainement
avec la "Salutation
au Soleil"
:
Voici
ce document décrit
les
étapes de la Salutation au Soleil
que je vous propose, une vidéo de cette Salutation au Soleil.
Pour une pratique plus complète,
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28/04/2020 |
Entrainement avec la "Petite Salutation" :
Retrouvez dans ce document les différentes
étapes de cet enchainement |
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01/06/2020 |
Quelques conseils
Vous aurez ainsi ma voix en soutien et une démonstration. Evidement
les conditions artisanales de ces enregistrements font que
les qualités de l'audio ne sont pas très bonnes (nous sommes
si habitués à de beaux univers sonores, n'est-ce pas !).
Ajustez le volume de votre appareil, et disciplinez votre esprit pour minimiser échos et perturbations, ne profitez que du meilleur qui vous est proposé ;-) !
Ces séances resteront disponibles plusieurs semaines
encore.
Vous pouvez ainsi les refaire plusieurs fois. Une pratique attentive et centrée devrait toujours être unique, c'est celle du jour, même lorsque postures et enchainement sont les mêmes que d'autres fois.
Ne serait-ce que de temps à autre, orientez votre pratique avec un sankalpa. Une
fois bien posé, et ayant pris le temps de vous reconnaitre tel que vous
êtes à ce moment-ci, C'est
votre intention. Formulez la sous le forme d'une phrase simple, sous un mode affirmatif, non pas comme un souhait, mais comme une réalité déjà effective (par exemple : "Je suis en paix"). Tout au long de la séance, répétez la intérieurement. Vous pouvez accordez votre respiration à cette phrase. Et découvrez chaque moment de cette séance avec ce sankalpa. Remarquez comment il vitalise votre séance, vous enseigne sur votre manière d'être. Déjà cela s'installe en vous... Ici
une présentation du
Sankalpa par Yoga Journal
Namaste ! |
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juin 2020 |
¤ Ici la séance du 29 juin (durée environ 1h30).
¤ Ici
la séance du 22
juin (durée
environ 1h30) au cours de laquelle vous pourrez
expérimenter des postures en forme de croissant de lune, lesquelles
peuvent s'enchainer sous forme de roulades.
Elles sont certainement très amusantes pour rouler sur un pente moelleuse de sable ou herbeuse ! ;-)
¤ Ici la séance du 15 juin (durée environ 1h40). ¤ Ici la séance du 8 juin (durée environ 1h30). ¤ Ici la séance du 1er juin (durée environ 1h30). ¤ Ici la séance du 25 mai (durée un peu plus d'1h30). Certains
éléments de la séance précédente sont repris,
différemment.
Observez et ressentez ce que l'expérience passée vous apporte dans le présent ... ¤ Ici la séance du 18 mai (durée environ 1h30).
¤ Ici la séance du 11 mai. Elle se compose de deux
ensembles.
Vous pouvez explorer l'une sans l'autre, ou les enchaîner pour une séance complète.
- Tout d'abord, un ensemble dynamique et
postural, plus coutumier :
¤ Ici la séance du 05 mai. .Selon vos souhaits, vous pouvez
- bien sûr vivre toute la séance complète au rythme qui vous plait - vous satisfaire d'une pause méditative : la première demi-heure vous accompagne dans un scan corporel, une attention à la respiration, et le délassement, le ressourcement de nos grandes respirations. C'est l'occasion de vous poser, voire vous détendre. - réduire cette demi-heure avec un scan plus rapide, pour prendre davantage le temps de dérouler, approfondir les enchainements et postures. L'occasion de se décharger et se dynamiser. ¤ Ici la séance du 28 avril. ___________________________________________________________________________________ |
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juin 2021 |
La séance du 25 mai : l' audio, ¤ La séance du 5 mai : l' audio, ¤ La séance d' avril : l' audio, ... et son document .
La séance du 29 mars :
l' audio,
Cette séance vous propose de pratiquer en évoquant les quatre éléments que sont la TERRE, l'EAU, le FEU, l'AIR.
En reconnaissant les caractères spécifiques de chacun de ces éléments, vous pourrez établir des liens, faire des analogies. C'est une façon de renouveller sa pratique, de développer d'autres points de vue, d'autres manières d'être, de s'éveiller à de nouvelles compréhensions de soi. Je vous recommande de pratiquer cette séance plusieurs fois : il est plus facile d'élargir son esprit, ses perceptions, lorsque l'on s'est déjà rodé aux postures et respirations proposées. Belles séances ! La séance du 17 mars : l' audio, ... et son document .
Vous expérimenterez une même forme posturale, certainement bien différemment selon que vous serez allongé, en appui sur les pieds ou autrement ... Comme la séance passée, vous pouvez la vivre dans sa totalité, ou, après la pause et l'éveil qui initie toute séance, choisir de n'explorer que la première partie ou la seconde, Bonne séance ! La séance du 8 mars : l' audio, ... et son document .
Dans cette séance, vous retrouverez quelques postures expérimentées les fois passées. Après le début par lequel vous êtes invité à vous poser, ici et maintenant avec vous-même, puis à éveiller le corps, le souffle et l'attention avec un enchainement adapté à ce qui sera proposé, la séance est constituée de deux parties. Elles sont constiuées de postures semblables, mais l'une se vivant debout, l'autre allongé; les expériences sont dissemblables mais elles peuvent s'éclairer judicieusement l'une l'autre. Pour la partie debout, prévoyez un mur sur lequel vous prendrez appui. A votre choix, vous pouvez vivre l'ensemble de la séance ou décider de vous accorder après le début de vivre seulement la partie debout ou celle allongé. Dans ce but, j'ai divisé l'enregistrement initial : auditivement, les débuts et fin peuvent paraitre abrupte, mais vous saurez vous y retrouver ! ici l' audio du début et la partie où vous serez debout ici l' audio du début et puis l' audio de la partie où vous serez allongé Et bien sûr : prenez plaisir ! Ecoutez. Etre dans l'écoute favorise l'intériorisation, limite la dispersion de l'attention. Consultez par la suite le document associé. Photos et consignes pourront vous aider à vous assurer et vous ajuster.Si besoin, mon adresse "brig@spirallie.fr"
Puis prenez de l'autonomie,
accordez-vous ces séances sans support et vivez-les selon votre rythme
du moment. |
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mars 2021 |
¤ La séance du 24 février : l' audio, ... et son document .
Cette séance vous emmènera visiter la posture du Crocodile levé (sur ses pattes). Chaque partie de la séance (à vivre bien sûr par et pour elles-mêmes) vous apportera une expérience possiblement utile pour cette posture. Certains éclairages sont décrits dans le document mais pas dans l'audio, et inversement ! ¤ La séance du 17 février : l' audio, ... et son document :
pour quelques éclaircissements, si besoin.
¤ La séance du 8 février : l' audio, ... et son document :
vous verrez à quoi ressemble la posture du Pigeon que je vous propose ainsi que
celle du Corbeau levé,
que vous avez déjà rencontré au cours de la séance du 25 janvier.
¤ Les
séances du 2 et 3 février : ... sont semblables. Quoique !
La première - en voici l' audio - vous emmène dans un parcours avec vous-même ... comme "à l'habitude" ! (bien que l'aventure d'une séance de yoga soit en réalité toujours unique, n'est-ce pas !) La seconde - dont voici l' audio - utilise le même séquencement, la même base posturale. Connaissant alors les postures et leur agencement, votre attention sera ainsi plus libre d'associer ce vécu corporel à une respiration comptée, rythmée et régulière, accordée à une intention de bien-être, que vous scanderez en vous même, tout au long de la séance. L'occasion d'élargir vos expériences yoga ! ¤ La séance du 25 janvier : l' audio. ¤ La séance du 19 janvier : l' audio. Juste
envie de s'affaler dans le
canapé ... ?
Voici la séance qu'il vous faut ! Ecouteurs sur les oreilles, coussins moelleux, pourquoi pas en arrière fond une musique plaisante... maintenant, écoutez... et simplement imaginez ! Physiquement vous ne faites rien volontairement. Vivez cette séance mentalement. C'est votre imagination, probablement vivifiée par vos expériences en yoga, qui oeuvre. Sentez. Mais si l'envie vous vient de la pratiquer "en vrai", ne vous en privez pas ! ¤ La séance du 4 janvier : l' audio et quelques précisions dans ce document. ¤ Les
séances des 11 et 18 décembre :
... sont de facture plus
"classique".
Quoique !
Elles ont la même base posturale, celle du 11 prépare celle du 18. Avec l' audio du 11, entrainez-vous à vous établir dans les postures, à réguler votre respiration. Ainsi apprivoisé, vous aurez avec l' audio du 18, l'esprit plus disponible, pour établir en vous-même les chemins de conscience en lien avec le souffle respiré, et vivifier les évocations et trajets de "lumières" suggérés. Préparez pour ces séances, bien sûr votre tapis, un coussin pour vous asseoir (et placer ainsi votre bassin au mieux, pour que votre tronc soit libre de s'étirer de tout son long), un gros coussin ou couverture pliée d'une hauteur de 20 à 30cm. Pour la séance du 18, prévoyez en plus une bougie ... ¤ La
séance du 4 décembre : Yoga "discret" ! Vous êtes dans une file d'attente ... et si vous en profitiez pour vivre un temps de yoga ? Le yoga c'est s'exercer à orienter
son attention et ses perceptions sur le présent. Dans le Hatha-Yoga,
notre corps (lequel est très concrètement présent au monde !) en est à
la fois l'outil et le champ d'expérience. Voici une séance exclusivement audio
, que vous vous pouvez bien sûr expérimenter librement chez vous, et
plus discrètement en extérieur. ¤ La séance du 27 novembre avec Yoga Nidra est en deux parties. Vous pouvez vivre l'une
sans
l'autre. et le document associé qui vous présente tout cela ! ¤ La
séance du 20 novembre avec une chaise ! :
l' audio et le document
associé. ¤ Celle du 12 novembre : l' audio et le document associé. ¤ et celle du 3 novembre : l' audio et le document associé. |
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Questions, éclaircissements ? contactez-moi ___________________________________________________________________________________ |
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06/2021 |